Kết quả từ 1 tới 6 trên 6
  1. admin đang trực tuyến
    Administrator Avatar của admin
    Tham gia ngày
    Dec 2013
    Bài gởi
    102
    Thanks
    2
    Thanked 8 Times in 6 Posts

    Bảng Bug Agi các nhân vật - AE xem để cộng cho chuẩn nhé !

    #1
    DW AGILITY BUG

    Evil Spirits

    * 0 - 5700 > Sử dụng bình thường
    * 5700 - 6550 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 6550 - 8200 > Sử dụng bình thường
    * 8200 - 9820 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 9820 - 10700 > Không sử dụng được
    * 10700 - 13250 > Sử dụng bình thường
    * 13250 - 15700 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 15700 - 23250 > Không sử dụng được
    * 23250 - 28250 > Sử dụng bình thường
    * 28250 - 33200 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 33200 - 65534 > Không sử dụng được


    Inferno

    * 0 - 61700 > Sử dụng bình thường
    * 61700 - 65534 > Không sử dụng được


    Nova
    (Sử dụng tốt khi Evil Spirits hoặc Inferno không sử dụng được)

    * 9820 - 10700 = Sử dụng bình thường
    * 33200 - 65534 = Sử dụng bình thường

    DK AGILITY BUG

    Twisting Slash

    * 0 - 47040 > Sử dụng bình thường
    * 47040 - 65534 > Sử dụng được nhưng không thấy Skill


    ELF AGILITY BUG

    MultiShot

    * 0 - 23200 > Sử dụng bình thường
    * 23200 - 25250 > Không sử dụng được
    * 25250 - 37750 > Sử dụng bình thường
    * 37750 - 56500 > Không sử dụng được
    * 56500 - 65535 > Sử dụng bình thường


    MG AGILITY BUG

    Evil Spirit

    * 0 - 11200 > Sử dụng bình thường
    * 11200 - 12880 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 12880 - 16200 > Sử dụng bình thường
    * 16200 - 19440 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 19440 - 21200 > Không sử dụng được
    * 21200 - 26200 > Sử dụng bình thường
    * 26200 - 31100 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng
    * 31100 - 46200 > Không sử dụng được
    * 46200 - 56200 > Sử dụng bình thường
    * 56200 - 65535 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng


    Twisting Slash

    * 0 - 47180 > Sử dụng bình thường
    * 47180 - 65535 > Sử dụng được nhưng không thấy Skill


    Inferno

    * 0 - 65535 > Sử dụng bình thường

    Fireslash

    0 - 32,767 > Sử dụng bình thường

    Dark Lord Agility Bug

    FIRESCREAM

    * 0-2000 xài ngon(cuốc bộ+ngựa đều ok)
    * 2k--2k5:ngồi ngựa
    * 2k5--3k5:đánh xích lửa mà rs nhé
    * 3k5:đánh tốt(cuốc bộ+ngựa đều ok)
    * 3k5--5k2in lỗi,lại phải đánh xích lửa để rs rùi
    * 5k3--5k5:đây là 1 trong những mức AGI đẹp nhất của DL
    * 6k:ngồi ngựa
    * 6k1---11k9k lại quăng xích vậy
    * 12k:mức AGi đẹp thứ 2 của DL
    * 13k8:mức AGI tới hạn của DL,tăng hơn nữa thì cứ thế mà quăng xích.

    2 class SM+RF không bị hạn chế agi

    Lưu ý: Đây chỉ là tài liệu kham khảo, speed của găng tay với vũ khí cũng ảnh hưởng, có thể tăng giảm thêm 1 vài điểm nếu vẫn bị bug agi

    View more latest threads same category:

  2. chichi112 đang trực tuyến
    Junior Member Avatar của chichi112
    Tham gia ngày
    Jul 2019
    Bài gởi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    #2
    Trích Nguyên văn bởi admin Xem Bài viết
    DW AGILITY BUG Evil Spirits * 0 - 5700 > Sử dụng bình thường * 5700 - 6550 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 6550 - 8200 > Sử dụng bình thường * 8200 - 9820 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 9820 - 10700 > Không sử dụng được * 10700 - 13250 > Sử dụng bình thường * 13250 - 15700 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 15700 - 23250 > Không sử dụng được * 23250 - 28250 > Sử dụng bình thường * 28250 - 33200 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 33200 - 65534 > Không sử dụng được Inferno * 0 - 61700 > Sử dụng bình thường * 61700 - 65534 > Không sử dụng được Nova (Sử dụng tốt khi Evil Spirits hoặc Inferno không sử dụng được) * 9820 - 10700 = Sử dụng bình thường * 33200 - 65534 = Sử dụng bình thường DK AGILITY BUG Twisting Slash * 0 - 47040 > Sử dụng bình thường * 47040 - 65534 > Sử dụng được nhưng không thấy Skill ELF AGILITY BUG MultiShot * 0 - 23200 > Sử dụng bình thường * 23200 - 25250 > Không sử dụng được * 25250 - 37750 > Sử dụng bình thường * 37750 - 56500 > Không sử dụng được * 56500 - 65535 > Sử dụng bình thường MG AGILITY BUG Evil Spirit * 0 - 11200 > Sử dụng bình thường * 11200 - 12880 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 12880 - 16200 > Sử dụng bình thường * 16200 - 19440 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 19440 - 21200 > Không sử dụng được * 21200 - 26200 > Sử dụng bình thường * 26200 - 31100 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng * 31100 - 46200 > Không sử dụng được * 46200 - 56200 > Sử dụng bình thường * 56200 - 65535 > Sử dụng với Quái điểu/Phượng Hoàng Twisting Slash * 0 - 47180 > Sử dụng bình thường * 47180 - 65535 > Sử dụng được nhưng không thấy Skill Inferno * 0 - 65535 > Sử dụng bình thường Fireslash 0 - 32,767 > Sử dụng bình thường Dark Lord Agility Bug FIRESCREAM * 0-2000 xài ngon(cuốc bộ+ngựa đều ok) * 2k--2k5:ngồi ngựa * 2k5--3k5:đánh xích lửa mà rs nhé * 3k5:đánh tốt(cuốc bộ+ngựa đều ok) * 3k5--5k2in lỗi,lại phải đánh xích lửa để rs rùi * 5k3--5k5:đây là 1 trong những mức AGI đẹp nhất của DL * 6k:ngồi ngựa * 6k1---11k9k lại quăng xích vậy * 12k:mức AGi đẹp thứ 2 của DL * 13k8:mức AGI tới hạn của DL,tăng hơn nữa thì cứ thế mà quăng xích. 2 class SM+RF không bị hạn chế agi Lưu ý: Đây chỉ là tài liệu kham khảo, speed của găng tay với vũ khí cũng ảnh hưởng, có thể tăng giảm thêm 1 vài điểm nếu vẫn bị bug agi
    Cách tăng cần nhanh, hiệu quả cho người gầy

    Tăng cân là vấn đề không quá khó, người gầy cần tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để có thân hình đẹp. Dưới đây là cách tăng cân không cần dùng thuốc rất hiệu quả

    1.Người như thế nào là gầy?

    Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân

    Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]


    2. Nguyên nhân không thể tăng cân

    - Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

    - Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

    - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

    - Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ



    3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

    Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

    Sau đây Eva sẽ chia sẻ 1 số bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả

    Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn

    Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

    - Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại


    - Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

    - Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang

    - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

    - Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

    Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân

    Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:

    Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa

    Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi

    Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ

    Chế độ ăn tăng cân

    - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

    3 bữa chính: 6h, 12h và 18h

    3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

    - Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ...

    - Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

    - Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

    Thể dục

    Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

    Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.


    4. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

    - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

    - Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

    - Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều

    - Uống sữa thay cho uống nước

    - Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng

    - Hạn chế tiêu hao năng lượng

    - Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

    Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

    5. Cách tính lượng calo để tăng cân:

    Trước tiên cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo cần thiết để duy trì cân nặng.

    TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng vận động cơ thể.

    To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
  3. chichi113 đang trực tuyến
    Junior Member Avatar của chichi113
    Tham gia ngày
    Jul 2019
    Bài gởi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    #3
    Trích Nguyên văn bởi chichi112 Xem Bài viết
    C&#225;ch tăng cần nhanh, hiệu quả cho người gầy Tăng c&#226;n l&#224; vấn đề kh&#244;ng qu&#225; kh&#243;, người gầy cần tu&#226;n thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để c&#243; th&#226;n h&#236;nh đẹp. Dưới đ&#226;y l&#224; c&#225;ch tăng c&#226;n kh&#244;ng cần d&#249;ng thuốc rất hiệu quả 1.Người như thế n&#224;o l&#224; gầy? L&#224;m sao để tăng c&#226;n l&#224; c&#226;u hỏi m&#224; người gầy lu&#244;n quan t&#226;m. Nhưng cần hiểu như thế n&#224;o l&#224; gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) &lt; 18,5 được coi l&#224; thiếu c&#226;n v&#224; cần phải tăng c&#226;n C&#225;ch t&#237;nh chỉ số BMI = C&#226;n nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)] 2. Nguy&#234;n nh&#226;n kh&#244;ng thể tăng c&#226;n - Lượng calo nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho việc đốt ch&#225;y năng lượng. N&#243;i c&#225;ch kh&#225;c l&#224; lượng thức ăn bạn nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho qu&#225; tr&#236;nh vận động trong ng&#224;y. - Sinh hoạt kh&#244;ng điều độ: Việc ngủ &#237;t, ăn kh&#244;ng đ&#250;ng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng c&#226;n - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn ti&#234;u h&#243;a, đau dạ d&#224;y, tiểu đường… Nếu &#225;p dụng c&#225;c biện ph&#225;p tăng c&#226;n m&#224; kh&#244;ng hiệu quả th&#236; c&#243; thể bạn đang gặp phải c&#225;c vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất. - Vấn đề về di truyền: Người c&#243; khung xương nhỏ 3. C&#225;ch tăng c&#226;n nhanh, hiệu quả nhất Nguy&#234;n tắc chung của tăng c&#226;n hiệu quả l&#224; nạp v&#224;o cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ng&#224;y. Sau đ&#226;y Eva sẽ chia sẻ 1 số b&#237; quyết tăng c&#226;n cho người gầy hiệu quả Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn Đối với người gầy th&#236; thực phẩm gi&#224;u protein rất quan trọng trong việc giải quyết l&#224;m thế n&#224;o để tăng c&#226;n v&#224; tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ c&#225;c loại thức ăn gi&#224;u đạm của động vật v&#224; thực vật, dưới đ&#226;y l&#224; c&#225;c thực phẩm gi&#224;u dinh dưỡng trả lời c&#226;u hỏi ăn g&#236; để tăng c&#226;n : - N&#234;n chọn c&#225;c loại thịt: Đ&#249;i g&#224;, thăn b&#242;, ba chỉ lợn. Đ&#226;y l&#224; những bộ phận c&#243; gi&#225; trị dinh dưỡng cao hơn so với c&#225;c bộ phận c&#242;n lại - C&#225;c loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, ph&#244; mai, bơ - C&#225;c loại rau củ: Rau ng&#243;t, đậu n&#224;nh, cải xoăn, rong biển, khoai t&#226;y, khoai lang - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ - Tr&#225;i c&#226;y: Bơ, chuối, cam, nho, b&#237; đỏ. V&#237; dụ trong 100g cải bắp c&#243; chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn c&#243; chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn gi&#224;u dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng c&#226;n Tham khảo thực đơn tăng c&#226;n trong 1 ng&#224;y với 3 bữa ch&#237;nh: Bữa s&#225;ng: 1 t&#244; phở + 1 l&#253; sữa Bữa trưa: 2 b&#225;t cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 b&#225;t canh cải xanh + bưởi Bữa tối: 2 b&#225;t cơm + 100g b&#242; x&#224;o h&#224;nh t&#226;y + 100g đỗ x&#224;o + 1 quả bơ Chế độ ăn tăng c&#226;n - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa ch&#237;nh trong 1 ng&#224;y, tuyệt đối kh&#244;ng bỏ bữa. Ngo&#224;i ra c&#243; thể ăn th&#234;m 2 bữa phụ trong ng&#224;y v&#224; 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuy&#234;n cho c&#225;c bạn gầy muốn tăng c&#226;n nhanh h&#227;y tu&#226;n thủ đ&#250;ng chế độ ăn: 3 bữa ch&#237;nh: 6h, 12h v&#224; 18h 3 bữa phụ: 9h, 15h v&#224; 20h30 - Thời điểm ăn : Sau 1 đ&#234;m ngủ th&#236; cơ thể bị mất năng lượng, buổi s&#225;ng l&#224; giai đoạn cơ thể dễ d&#224;ng hấp thụ chất dinh dưỡng để t&#225;i tạo cơ bắp nhất. N&#234;n bổ sung những thực phẩm gi&#224;u calo như sữa tươi, ph&#244; mai, thịt đỏ... - Chế độ uống : Uống đủ 2 l&#237;t nước trong 1 ng&#224;y, tăng cường c&#225;c loại nước &#233;p hỗ trợ ti&#234;u h&#243;a như l&#234;, t&#225;o, cam, nho, khoai lang… - Nghỉ ngơi hợp l&#253;: Kh&#244;ng l&#224;m việc qu&#225; sức hay suy nghĩ ti&#234;u cực, cơ thể lu&#244;n thoải m&#225;i sẽ gi&#250;p hấp thụ chất tốt hơn Thể dục Cần tập thể dục hay tập gym &#237;t nhất 30p mỗi ng&#224;y để cơ thể được vận động, gi&#250;p ngủ ngon. Ngo&#224;i việc săn chắc cơ thể th&#236; tập thể dục c&#242;n gi&#250;p bạn th&#232;m ăn hơn, cơn đ&#243;i sẽ đến nhanh hơn C&#225;c m&#244;n thể thao tốt cho việc tăng c&#226;n đ&#243; l&#224; bơi lội, gym, yoga, chạy bộ v&#224; chạy d&#226;y. 4. Lời khuy&#234;n tăng c&#226;n hiệu quả - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc n&#224;y gi&#250;p h&#236;nh th&#224;nh th&#243;i quen ăn nhiều v&#224; cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn - Ăn c&#225;c thực phẩm gi&#224;u năng lượng trước, c&#225;c thực phẩm &#237;t năng lượng ăn sau - Kh&#244;ng uống nước trước khi ăn: Điều n&#224;y l&#224;m giảm sự ngon miệng khiến bạn kh&#244;ng ăn được nhiều - Uống sữa thay cho uống nước - Ngủ đủ giấc v&#224; kh&#244;ng suy nghĩ căng thẳng - Hạn chế ti&#234;u hao năng lượng - Kh&#244;ng sử dụng c&#225;c chất k&#237;ch th&#237;ch như rượu, thuốc l&#225; Ngo&#224;i ra bạn c&#243; thể sử dụng thuốc tăng c&#226;n hay c&#225;c thực phẩm chức năng như sữa tăng c&#226;n hay tr&#224; tăng c&#226;n. Tuy nhi&#234;n việc sử dụng phải c&#243; chỉ định v&#224; tư vấn từ b&#225;c sĩ chuy&#234;n khoa. 5. C&#225;ch t&#237;nh lượng calo để tăng c&#226;n: Trước ti&#234;n cần t&#237;nh to&#225;n lượng calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng c&#226;n th&#236; lượng calo nạp v&#224;o phải lớn hơn calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng. TDEE phụ thuộc v&#224;o c&#225;c yếu tố độ tuổi, c&#226;n nặng, chiều cao, giới t&#237;nh v&#224; t&#236;nh trạng vận động cơ thể.
    Tăng cân nhanh nhất, hiệu quả cho người gầy

    Tăng cân là vấn đề không quá khó, người gầy cần tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để có thân hình đẹp. Sau đây là cách tăng cân không cần dùng thuốc rất hiệu quả

    1.Số cân như nào là gầy?

    Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân

    Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]


    2. Nguyên nhân không thể tăng cân

    - Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

    - Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

    - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

    - Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ



    3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

    Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

    Sau đây Eva sẽ chia sẻ 1 số bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả

    Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn

    Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

    - Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại


    - Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

    - Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang

    - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

    - Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

    Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân

    Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:

    Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa

    Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi

    Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ

    Chế độ ăn tăng cân

    - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

    3 bữa chính: 6h, 12h và 18h

    3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

    - Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ...

    - Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

    - Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

    Thể dục

    Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

    Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.


    4. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

    - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

    - Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

    - Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều

    - Uống sữa thay cho uống nước

    - Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng

    - Hạn chế tiêu hao năng lượng

    - Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

    Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

    5. Cách tính lượng calo để tăng cân:

    Trước tiên cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo cần thiết để duy trì cân nặng.

    TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng vận động cơ thể.

    To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
  4. chichi116 đang trực tuyến
    Junior Member Avatar của chichi116
    Tham gia ngày
    Jul 2019
    Bài gởi
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    #4
    Trích Nguyên văn bởi chichi113 Xem Bài viết
    Tăng c&#226;n nhanh nhất, hiệu quả cho người gầy Tăng c&#226;n l&#224; vấn đề kh&#244;ng qu&#225; kh&#243;, người gầy cần tu&#226;n thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để c&#243; th&#226;n h&#236;nh đẹp. Sau đ&#226;y l&#224; c&#225;ch tăng c&#226;n kh&#244;ng cần d&#249;ng thuốc rất hiệu quả 1.Số c&#226;n như n&#224;o l&#224; gầy? L&#224;m sao để tăng c&#226;n l&#224; c&#226;u hỏi m&#224; người gầy lu&#244;n quan t&#226;m. Nhưng cần hiểu như thế n&#224;o l&#224; gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) &lt; 18,5 được coi l&#224; thiếu c&#226;n v&#224; cần phải tăng c&#226;n C&#225;ch t&#237;nh chỉ số BMI = C&#226;n nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)] 2. Nguy&#234;n nh&#226;n kh&#244;ng thể tăng c&#226;n - Lượng calo nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho việc đốt ch&#225;y năng lượng. N&#243;i c&#225;ch kh&#225;c l&#224; lượng thức ăn bạn nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho qu&#225; tr&#236;nh vận động trong ng&#224;y. - Sinh hoạt kh&#244;ng điều độ: Việc ngủ &#237;t, ăn kh&#244;ng đ&#250;ng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng c&#226;n - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn ti&#234;u h&#243;a, đau dạ d&#224;y, tiểu đường… Nếu &#225;p dụng c&#225;c biện ph&#225;p tăng c&#226;n m&#224; kh&#244;ng hiệu quả th&#236; c&#243; thể bạn đang gặp phải c&#225;c vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất. - Vấn đề về di truyền: Người c&#243; khung xương nhỏ 3. C&#225;ch tăng c&#226;n nhanh, hiệu quả nhất Nguy&#234;n tắc chung của tăng c&#226;n hiệu quả l&#224; nạp v&#224;o cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ng&#224;y. Sau đ&#226;y Eva sẽ chia sẻ 1 số b&#237; quyết tăng c&#226;n cho người gầy hiệu quả Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn Đối với người gầy th&#236; thực phẩm gi&#224;u protein rất quan trọng trong việc giải quyết l&#224;m thế n&#224;o để tăng c&#226;n v&#224; tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ c&#225;c loại thức ăn gi&#224;u đạm của động vật v&#224; thực vật, dưới đ&#226;y l&#224; c&#225;c thực phẩm gi&#224;u dinh dưỡng trả lời c&#226;u hỏi ăn g&#236; để tăng c&#226;n : - N&#234;n chọn c&#225;c loại thịt: Đ&#249;i g&#224;, thăn b&#242;, ba chỉ lợn. Đ&#226;y l&#224; những bộ phận c&#243; gi&#225; trị dinh dưỡng cao hơn so với c&#225;c bộ phận c&#242;n lại - C&#225;c loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, ph&#244; mai, bơ - C&#225;c loại rau củ: Rau ng&#243;t, đậu n&#224;nh, cải xoăn, rong biển, khoai t&#226;y, khoai lang - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ - Tr&#225;i c&#226;y: Bơ, chuối, cam, nho, b&#237; đỏ. V&#237; dụ trong 100g cải bắp c&#243; chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn c&#243; chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn gi&#224;u dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng c&#226;n Tham khảo thực đơn tăng c&#226;n trong 1 ng&#224;y với 3 bữa ch&#237;nh: Bữa s&#225;ng: 1 t&#244; phở + 1 l&#253; sữa Bữa trưa: 2 b&#225;t cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 b&#225;t canh cải xanh + bưởi Bữa tối: 2 b&#225;t cơm + 100g b&#242; x&#224;o h&#224;nh t&#226;y + 100g đỗ x&#224;o + 1 quả bơ Chế độ ăn tăng c&#226;n - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa ch&#237;nh trong 1 ng&#224;y, tuyệt đối kh&#244;ng bỏ bữa. Ngo&#224;i ra c&#243; thể ăn th&#234;m 2 bữa phụ trong ng&#224;y v&#224; 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuy&#234;n cho c&#225;c bạn gầy muốn tăng c&#226;n nhanh h&#227;y tu&#226;n thủ đ&#250;ng chế độ ăn: 3 bữa ch&#237;nh: 6h, 12h v&#224; 18h 3 bữa phụ: 9h, 15h v&#224; 20h30 - Thời điểm ăn : Sau 1 đ&#234;m ngủ th&#236; cơ thể bị mất năng lượng, buổi s&#225;ng l&#224; giai đoạn cơ thể dễ d&#224;ng hấp thụ chất dinh dưỡng để t&#225;i tạo cơ bắp nhất. N&#234;n bổ sung những thực phẩm gi&#224;u calo như sữa tươi, ph&#244; mai, thịt đỏ... - Chế độ uống : Uống đủ 2 l&#237;t nước trong 1 ng&#224;y, tăng cường c&#225;c loại nước &#233;p hỗ trợ ti&#234;u h&#243;a như l&#234;, t&#225;o, cam, nho, khoai lang… - Nghỉ ngơi hợp l&#253;: Kh&#244;ng l&#224;m việc qu&#225; sức hay suy nghĩ ti&#234;u cực, cơ thể lu&#244;n thoải m&#225;i sẽ gi&#250;p hấp thụ chất tốt hơn Thể dục Cần tập thể dục hay tập gym &#237;t nhất 30p mỗi ng&#224;y để cơ thể được vận động, gi&#250;p ngủ ngon. Ngo&#224;i việc săn chắc cơ thể th&#236; tập thể dục c&#242;n gi&#250;p bạn th&#232;m ăn hơn, cơn đ&#243;i sẽ đến nhanh hơn C&#225;c m&#244;n thể thao tốt cho việc tăng c&#226;n đ&#243; l&#224; bơi lội, gym, yoga, chạy bộ v&#224; chạy d&#226;y. 4. Lời khuy&#234;n tăng c&#226;n hiệu quả - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc n&#224;y gi&#250;p h&#236;nh th&#224;nh th&#243;i quen ăn nhiều v&#224; cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn - Ăn c&#225;c thực phẩm gi&#224;u năng lượng trước, c&#225;c thực phẩm &#237;t năng lượng ăn sau - Kh&#244;ng uống nước trước khi ăn: Điều n&#224;y l&#224;m giảm sự ngon miệng khiến bạn kh&#244;ng ăn được nhiều - Uống sữa thay cho uống nước - Ngủ đủ giấc v&#224; kh&#244;ng suy nghĩ căng thẳng - Hạn chế ti&#234;u hao năng lượng - Kh&#244;ng sử dụng c&#225;c chất k&#237;ch th&#237;ch như rượu, thuốc l&#225; Ngo&#224;i ra bạn c&#243; thể sử dụng thuốc tăng c&#226;n hay c&#225;c thực phẩm chức năng như sữa tăng c&#226;n hay tr&#224; tăng c&#226;n. Tuy nhi&#234;n việc sử dụng phải c&#243; chỉ định v&#224; tư vấn từ b&#225;c sĩ chuy&#234;n khoa. 5. C&#225;ch t&#237;nh lượng calo để tăng c&#226;n: Trước ti&#234;n cần t&#237;nh to&#225;n lượng calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng c&#226;n th&#236; lượng calo nạp v&#224;o phải lớn hơn calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng. TDEE phụ thuộc v&#224;o c&#225;c yếu tố độ tuổi, c&#226;n nặng, chiều cao, giới t&#237;nh v&#224; t&#236;nh trạng vận động cơ thể.
    Tăng cân nhanh nhất, hiệu quả cho người gầy

    Tăng cân là vấn đề không quá khó, người gầy cần tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để có thân hình đẹp. Sau đây là cách tăng cân không cần dùng thuốc rất hiệu quả

    1.Cân nặng như nào là gầy?

    Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng cần hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần phải tăng cân

    Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]


    2. Nguyên nhân không thể tăng cân

    - Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói cách khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho quá trình vận động trong ngày.

    - Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân

    - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu áp dụng các biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất.

    - Vấn đề về di truyền: Người có khung xương nhỏ



    3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

    Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

    Sau đây Eva sẽ chia sẻ 1 số bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả

    Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn

    Đối với người gầy thì thực phẩm giàu protein rất quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các loại thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

    - Nên chọn các loại thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là những bộ phận có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với các bộ phận còn lại


    - Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

    - Các loại rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển, khoai tây, khoai lang

    - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

    - Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

    Ví dụ trong 100g cải bắp có chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn có chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng cân

    Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 ngày với 3 bữa chính:

    Bữa sáng: 1 tô phở + 1 lý sữa

    Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi

    Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + 1 quả bơ

    Chế độ ăn tăng cân

    - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong 1 ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra có thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho các bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

    3 bữa chính: 6h, 12h và 18h

    3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

    - Thời điểm ăn : Sau 1 đêm ngủ thì cơ thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, thịt đỏ...

    - Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày, tăng cường các loại nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

    - Nghỉ ngơi hợp lý: Không làm việc quá sức hay suy nghĩ tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp hấp thụ chất tốt hơn

    Thể dục

    Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

    Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.


    4. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

    - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn

    - Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, các thực phẩm ít năng lượng ăn sau

    - Không uống nước trước khi ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng khiến bạn không ăn được nhiều

    - Uống sữa thay cho uống nước

    - Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng

    - Hạn chế tiêu hao năng lượng

    - Không sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

    Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hay các thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc sử dụng phải có chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

    5. Cách tính lượng calo để tăng cân:

    Trước tiên cần tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo cần thiết để duy trì cân nặng.

    TDEE phụ thuộc vào các yếu tố độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng vận động cơ thể.
  5. maind115 đang trực tuyến
    Junior Member Avatar của maind115
    Tham gia ngày
    Jul 2018
    Bài gởi
    1
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    #5
    Trích Nguyên văn bởi chichi116 Xem Bài viết
    Tăng c&#226;n nhanh nhất, hiệu quả cho người gầy Tăng c&#226;n l&#224; vấn đề kh&#244;ng qu&#225; kh&#243;, người gầy cần tu&#226;n thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để c&#243; th&#226;n h&#236;nh đẹp. Sau đ&#226;y l&#224; c&#225;ch tăng c&#226;n kh&#244;ng cần d&#249;ng thuốc rất hiệu quả 1.C&#226;n nặng như n&#224;o l&#224; gầy? L&#224;m sao để tăng c&#226;n l&#224; c&#226;u hỏi m&#224; người gầy lu&#244;n quan t&#226;m. Nhưng cần hiểu như thế n&#224;o l&#224; gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) &lt; 18,5 được coi l&#224; thiếu c&#226;n v&#224; cần phải tăng c&#226;n C&#225;ch t&#237;nh chỉ số BMI = C&#226;n nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)] 2. Nguy&#234;n nh&#226;n kh&#244;ng thể tăng c&#226;n - Lượng calo nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho việc đốt ch&#225;y năng lượng. N&#243;i c&#225;ch kh&#225;c l&#224; lượng thức ăn bạn nạp v&#224;o kh&#244;ng đủ cho qu&#225; tr&#236;nh vận động trong ng&#224;y. - Sinh hoạt kh&#244;ng điều độ: Việc ngủ &#237;t, ăn kh&#244;ng đ&#250;ng bữa, căng thẳng… cũng sẽ ảnh hưởng đến việc tăng c&#226;n - Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn ti&#234;u h&#243;a, đau dạ d&#224;y, tiểu đường… Nếu &#225;p dụng c&#225;c biện ph&#225;p tăng c&#226;n m&#224; kh&#244;ng hiệu quả th&#236; c&#243; thể bạn đang gặp phải c&#225;c vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng tới việc hấp thụ chất. - Vấn đề về di truyền: Người c&#243; khung xương nhỏ 3. C&#225;ch tăng c&#226;n nhanh, hiệu quả nhất Nguy&#234;n tắc chung của tăng c&#226;n hiệu quả l&#224; nạp v&#224;o cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ng&#224;y. Sau đ&#226;y Eva sẽ chia sẻ 1 số b&#237; quyết tăng c&#226;n cho người gầy hiệu quả Chọn thực phẩm chứa nhiều protein hơn Đối với người gầy th&#236; thực phẩm gi&#224;u protein rất quan trọng trong việc giải quyết l&#224;m thế n&#224;o để tăng c&#226;n v&#224; tăng cơ. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ c&#225;c loại thức ăn gi&#224;u đạm của động vật v&#224; thực vật, dưới đ&#226;y l&#224; c&#225;c thực phẩm gi&#224;u dinh dưỡng trả lời c&#226;u hỏi ăn g&#236; để tăng c&#226;n : - N&#234;n chọn c&#225;c loại thịt: Đ&#249;i g&#224;, thăn b&#242;, ba chỉ lợn. Đ&#226;y l&#224; những bộ phận c&#243; gi&#225; trị dinh dưỡng cao hơn so với c&#225;c bộ phận c&#242;n lại - C&#225;c loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, ph&#244; mai, bơ - C&#225;c loại rau củ: Rau ng&#243;t, đậu n&#224;nh, cải xoăn, rong biển, khoai t&#226;y, khoai lang - Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ - Tr&#225;i c&#226;y: Bơ, chuối, cam, nho, b&#237; đỏ. V&#237; dụ trong 100g cải bắp c&#243; chứa 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn c&#243; chứa tới 50 calo. Hay trong 100g thịt nạc lợn chứa 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn chứa 518 calo, . Việc chọn thức ăn gi&#224;u dinh dưỡng sẽ tốt hơn cho tăng c&#226;n Tham khảo thực đơn tăng c&#226;n trong 1 ng&#224;y với 3 bữa ch&#237;nh: Bữa s&#225;ng: 1 t&#244; phở + 1 l&#253; sữa Bữa trưa: 2 b&#225;t cơm + 100g thịt ba chỉ + 1 b&#225;t canh cải xanh + bưởi Bữa tối: 2 b&#225;t cơm + 100g b&#242; x&#224;o h&#224;nh t&#226;y + 100g đỗ x&#224;o + 1 quả bơ Chế độ ăn tăng c&#226;n - Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa ch&#237;nh trong 1 ng&#224;y, tuyệt đối kh&#244;ng bỏ bữa. Ngo&#224;i ra c&#243; thể ăn th&#234;m 2 bữa phụ trong ng&#224;y v&#224; 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuy&#234;n cho c&#225;c bạn gầy muốn tăng c&#226;n nhanh h&#227;y tu&#226;n thủ đ&#250;ng chế độ ăn: 3 bữa ch&#237;nh: 6h, 12h v&#224; 18h 3 bữa phụ: 9h, 15h v&#224; 20h30 - Thời điểm ăn : Sau 1 đ&#234;m ngủ th&#236; cơ thể bị mất năng lượng, buổi s&#225;ng l&#224; giai đoạn cơ thể dễ d&#224;ng hấp thụ chất dinh dưỡng để t&#225;i tạo cơ bắp nhất. N&#234;n bổ sung những thực phẩm gi&#224;u calo như sữa tươi, ph&#244; mai, thịt đỏ... - Chế độ uống : Uống đủ 2 l&#237;t nước trong 1 ng&#224;y, tăng cường c&#225;c loại nước &#233;p hỗ trợ ti&#234;u h&#243;a như l&#234;, t&#225;o, cam, nho, khoai lang… - Nghỉ ngơi hợp l&#253;: Kh&#244;ng l&#224;m việc qu&#225; sức hay suy nghĩ ti&#234;u cực, cơ thể lu&#244;n thoải m&#225;i sẽ gi&#250;p hấp thụ chất tốt hơn Thể dục Cần tập thể dục hay tập gym &#237;t nhất 30p mỗi ng&#224;y để cơ thể được vận động, gi&#250;p ngủ ngon. Ngo&#224;i việc săn chắc cơ thể th&#236; tập thể dục c&#242;n gi&#250;p bạn th&#232;m ăn hơn, cơn đ&#243;i sẽ đến nhanh hơn C&#225;c m&#244;n thể thao tốt cho việc tăng c&#226;n đ&#243; l&#224; bơi lội, gym, yoga, chạy bộ v&#224; chạy d&#226;y. 4. Lời khuy&#234;n tăng c&#226;n hiệu quả - Ăn nhiều lượng thức ăn trong 1 bữa: Việc n&#224;y gi&#250;p h&#236;nh th&#224;nh th&#243;i quen ăn nhiều v&#224; cơ thể hấp thụ được nhiều calo hơn - Ăn c&#225;c thực phẩm gi&#224;u năng lượng trước, c&#225;c thực phẩm &#237;t năng lượng ăn sau - Kh&#244;ng uống nước trước khi ăn: Điều n&#224;y l&#224;m giảm sự ngon miệng khiến bạn kh&#244;ng ăn được nhiều - Uống sữa thay cho uống nước - Ngủ đủ giấc v&#224; kh&#244;ng suy nghĩ căng thẳng - Hạn chế ti&#234;u hao năng lượng - Kh&#244;ng sử dụng c&#225;c chất k&#237;ch th&#237;ch như rượu, thuốc l&#225; Ngo&#224;i ra bạn c&#243; thể sử dụng thuốc tăng c&#226;n hay c&#225;c thực phẩm chức năng như sữa tăng c&#226;n hay tr&#224; tăng c&#226;n. Tuy nhi&#234;n việc sử dụng phải c&#243; chỉ định v&#224; tư vấn từ b&#225;c sĩ chuy&#234;n khoa. 5. C&#225;ch t&#237;nh lượng calo để tăng c&#226;n: Trước ti&#234;n cần t&#237;nh to&#225;n lượng calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng hiện tại (TDEE), muốn tăng c&#226;n th&#236; lượng calo nạp v&#224;o phải lớn hơn calo cần thiết để duy tr&#236; c&#226;n nặng. TDEE phụ thuộc v&#224;o c&#225;c yếu tố độ tuổi, c&#226;n nặng, chiều cao, giới t&#237;nh v&#224; t&#236;nh trạng vận động cơ thể.
    Tác dụng của quả ổi đối với sức khỏe

    Hỗ trợ tiêu hóa

    Theo Đông y, trong trái ổi có vitamin C, carotenoids có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Ổi xanh chứa nhiều tác nhân làm se, nhờ đó có tác dụng hỗ trợ đường ruột yếu ớt khi bị tiêu chảy. Chúng có tính kiềm tự nhiên và thêm chức năng kháng khuẩn, tẩy uế, nên còn có tác dụng chữa lỵ bằng cách ức chế sự tăng trưởng của các loại vi sinh vật và loại bỏ những chất nhầy không cần thiết trong ruột.
    Tuy nhiên chính vì chứa nhiều tác nhân làm se nên người bình thường ăn ổi xanh dễ bị táo bón. Ngược lại, trong ổi chín chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng phòng ngừa bệnh táo bón, chứ không gây táo bón như nhiều người nhầm tưởng. Quả ổi chín vị ngọt, tính ấm, có tác dụng bổ dưỡng, kiện tỳ, trợ tiêu hoá, nhuận tràng, thường dùng trong các trường hợp táo bón, ăn uống không tiêu, xuất huyết, tiểu đường.


    Ngăn ngừa ung thư

    Theo các nghiên cứu y học cho thấy thành phần chiết xuất từ lá ổi có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, ruột quả ổi cũng chứa chất lypocene cao, tác dụng chống ung thư. Đặc biệt folate trong ổi cũng giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày.

    Điều trị bệnh tiểu đường

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, lá và quả ổi có khả năng giảm thiểu lượng đường gluco trong máu. Tuy nhiên, nếu ăn cả vỏ ổi sẽ không tốt cho lượng đường trong máu của bạn. Cách tốt nhất khi ăn ổi để điều trị bệnh tiểu đường là gọt bỏ vỏ.

    Điều trị bệnh cao huyết áp

    Quả ổi chứa chất hypoglycemic tự nhiên (bỏ vỏ) và giàu chất xơ. Vì thế, ổi có tác dụng hạ huyết áp và cholesterol trong máu. Do đó, ổi rất có ích đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp.

    Ngăn ngừa cảm lạnh

    Một ly nước ép ổi tươi có thể giúp bạn giảm các triệu chứng cảm lạnh như giảm ho, tẩy đàm, thông đường hô hấp do trong ổi chứa nguồn vitamin C cao, các chất chống oxy hóa và điện giải…

    Giảm ho

    Nước ép trái ổi hoặc nước sắc lá ổi rất có lợi trong việc làm giảm ho, trị cảm, đồng thời có tác dụng “dọn dẹp” hệ hô hấp. Thịt quả ổi chứa rất nhiều vitamin và sắt, nhờ đó có tác dụng ngăn ngừa bệnh cảm và các trường hợp bị nhiễm siêu vi.

    To view links or images in signatures your post count must be 10 or greater. You currently have 0 posts.
  6. chichi116 đang trực tuyến
    Junior Member Avatar của chichi116
    Tham gia ngày
    Jul 2019
    Bài gởi
    2
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    #6
    Trích Nguyên văn bởi maind115 Xem Bài viết
    T&#225;c dụng của quả ổi đối với sức khỏe Hỗ trợ ti&#234;u h&#243;a Theo Đ&#244;ng y, trong tr&#225;i ổi c&#243; vitamin C, carotenoids c&#243; t&#225;c dụng hỗ trợ hệ ti&#234;u ho&#225; rất tốt. Ổi xanh chứa nhiều t&#225;c nh&#226;n l&#224;m se, nhờ đ&#243; c&#243; t&#225;c dụng hỗ trợ đường ruột yếu ớt khi bị ti&#234;u chảy. Ch&#250;ng c&#243; t&#237;nh kiềm tự nhi&#234;n v&#224; th&#234;m chức năng kh&#225;ng khuẩn, tẩy uế, n&#234;n c&#242;n c&#243; t&#225;c dụng chữa lỵ bằng c&#225;ch ức chế sự tăng trưởng của c&#225;c loại vi sinh vật v&#224; loại bỏ những chất nhầy kh&#244;ng cần thiết trong ruột. Tuy nhi&#234;n ch&#237;nh v&#236; chứa nhiều t&#225;c nh&#226;n l&#224;m se n&#234;n người b&#236;nh thường ăn ổi xanh dễ bị t&#225;o b&#243;n. Ngược lại, trong ổi ch&#237;n chứa nhiều chất xơ n&#234;n c&#243; t&#225;c dụng ph&#242;ng ngừa bệnh t&#225;o b&#243;n, chứ kh&#244;ng g&#226;y t&#225;o b&#243;n như nhiều người nhầm tưởng. Quả ổi ch&#237;n vị ngọt, t&#237;nh ấm, c&#243; t&#225;c dụng bổ dưỡng, kiện tỳ, trợ ti&#234;u ho&#225;, nhuận tr&#224;ng, thường d&#249;ng trong c&#225;c trường hợp t&#225;o b&#243;n, ăn uống kh&#244;ng ti&#234;u, xuất huyết, tiểu đường. Ngăn ngừa ung thư Theo c&#225;c nghi&#234;n cứu y học cho thấy th&#224;nh phần chiết xuất từ l&#225; ổi c&#243; thể gi&#250;p ngăn ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, ruột quả ổi cũng chứa chất lypocene cao, t&#225;c dụng chống ung thư. Đặc biệt folate trong ổi cũng gi&#250;p ngăn ngừa ung thư dạ d&#224;y. Điều trị bệnh tiểu đường Theo nghi&#234;n cứu của c&#225;c nh&#224; khoa học Ấn Độ, l&#225; v&#224; quả ổi c&#243; khả năng giảm thiểu lượng đường gluco trong m&#225;u. Tuy nhi&#234;n, nếu ăn cả vỏ ổi sẽ kh&#244;ng tốt cho lượng đường trong m&#225;u của bạn. C&#225;ch tốt nhất khi ăn ổi để điều trị bệnh tiểu đường l&#224; gọt bỏ vỏ. Điều trị bệnh cao huyết &#225;p Quả ổi chứa chất hypoglycemic tự nhi&#234;n (bỏ vỏ) v&#224; gi&#224;u chất xơ. V&#236; thế, ổi c&#243; t&#225;c dụng hạ huyết &#225;p v&#224; cholesterol trong m&#225;u. Do đ&#243;, ổi rất c&#243; &#237;ch đối với những người c&#243; nguy cơ mắc bệnh tim v&#224; cao huyết &#225;p. Ngăn ngừa cảm lạnh Một ly nước &#233;p ổi tươi c&#243; thể gi&#250;p bạn giảm c&#225;c triệu chứng cảm lạnh như giảm ho, tẩy đ&#224;m, th&#244;ng đường h&#244; hấp do trong ổi chứa nguồn vitamin C cao, c&#225;c chất chống oxy h&#243;a v&#224; điện giải… Giảm ho Nước &#233;p tr&#225;i ổi hoặc nước sắc l&#225; ổi rất c&#243; lợi trong việc l&#224;m giảm ho, trị cảm, đồng thời c&#243; t&#225;c dụng “dọn dẹp” hệ h&#244; hấp. Thịt quả ổi chứa rất nhiều vitamin v&#224; sắt, nhờ đ&#243; c&#243; t&#225;c dụng ngăn ngừa bệnh cảm v&#224; c&#225;c trường hợp bị nhiễm si&#234;u vi.
    Công dụng của quả ổi đối với sức khỏe

    Hỗ trợ tiêu hóa

    Theo Đông y, trong trái ổi có vitamin C, carotenoids có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Ổi xanh chứa nhiều tác nhân làm se, nhờ đó có tác dụng hỗ trợ đường ruột yếu ớt khi bị tiêu chảy. Chúng có tính kiềm tự nhiên và thêm chức năng kháng khuẩn, tẩy uế, nên còn có tác dụng chữa lỵ bằng cách ức chế sự tăng trưởng của các loại vi sinh vật và loại bỏ những chất nhầy không cần thiết trong ruột.
    Tuy nhiên chính vì chứa nhiều tác nhân làm se nên người bình thường ăn ổi xanh dễ bị táo bón. Ngược lại, trong ổi chín chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng phòng ngừa bệnh táo bón, chứ không gây táo bón như nhiều người nhầm tưởng. Quả ổi chín vị ngọt, tính ấm, có tác dụng bổ dưỡng, kiện tỳ, trợ tiêu hoá, nhuận tràng, thường dùng trong các trường hợp táo bón, ăn uống không tiêu, xuất huyết, tiểu đường.


    Ngăn ngừa ung thư

    Theo các nghiên cứu y học cho thấy thành phần chiết xuất từ lá ổi có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Hơn nữa, ruột quả ổi cũng chứa chất lypocene cao, tác dụng chống ung thư. Đặc biệt folate trong ổi cũng giúp ngăn ngừa ung thư dạ dày.

    Điều trị bệnh tiểu đường

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, lá và quả ổi có khả năng giảm thiểu lượng đường gluco trong máu. Tuy nhiên, nếu ăn cả vỏ ổi sẽ không tốt cho lượng đường trong máu của bạn. Cách tốt nhất khi ăn ổi để điều trị bệnh tiểu đường là gọt bỏ vỏ.

    Rất tốt cho người bị huyết áp cao

    Quả ổi chứa chất hypoglycemic tự nhiên (bỏ vỏ) và giàu chất xơ. Vì thế, ổi có tác dụng hạ huyết áp và cholesterol trong máu. Do đó, ổi rất có ích đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp.

    Chống cảm lạnh

    Một ly nước ép ổi tươi có thể giúp bạn giảm các triệu chứng cảm lạnh như giảm ho, tẩy đàm, thông đường hô hấp do trong ổi chứa nguồn vitamin C cao, các chất chống oxy hóa và điện giải…

    Chữa ho

    Nước ép trái ổi hoặc nước sắc lá ổi rất có lợi trong việc làm giảm ho, trị cảm, đồng thời có tác dụng “dọn dẹp” hệ hô hấp. Thịt quả ổi chứa rất nhiều vitamin và sắt, nhờ đó có tác dụng ngăn ngừa bệnh cảm và các trường hợp bị nhiễm siêu vi.

Quuyền Hạn Của Bạn

  • Bạnkhông thể tạo chủ đề
  • Bạn không thể gửi Trả lời
  • Bạn không thể gửi Đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của bạn
  •